Полезно ли висеть на турнике?

Обычно повисеть на турнике советуют для расслабления мышц спины. Обычно это делается так:
1. Вы прыгаете на турник.
2. Просто подходите и висните, слегка согнув ноги.

В обоих случаях рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки и компрессия позвонков увеличивается, при прыжке больше.

Допустим вы действительно захотите расслабить мышцы и не будете отрывать ноги от пола. В этом случае, вероятнее расслабление мышц окружающих плечевой сустав (возрастает риск травмы), так как они значительно меньше по массе и силе, чем разгибатели. Расслабление спины проще достигнуть просто лёжа на спине, положительные эффекты от виса с касанием ног можно получить лишь для разгибателей плеча, в частности широчайших мышц, но для этого не обязательно повисать всем весом и, разумеется, нужно помнить о плечевых суставах.

Автор цитаты  — Сергей Струков.

Раздел: Без рубрики.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *