Обычно повисеть на турнике советуют для расслабления мышц спины. Обычно это делается так:
1. Вы прыгаете на турник.
2. Просто подходите и висните, слегка согнув ноги.В обоих случаях рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки и компрессия позвонков увеличивается, при прыжке больше.
Допустим вы действительно захотите расслабить мышцы и не будете отрывать ноги от пола. В этом случае, вероятнее расслабление мышц окружающих плечевой сустав (возрастает риск травмы), так как они значительно меньше по массе и силе, чем разгибатели. Расслабление спины проще достигнуть просто лёжа на спине, положительные эффекты от виса с касанием ног можно получить лишь для разгибателей плеча, в частности широчайших мышц, но для этого не обязательно повисать всем весом и, разумеется, нужно помнить о плечевых суставах.